Übungsdatenbank
Aufwärmen
Mobilisation
Hüftkreisen, Ausfallschritte mit Rotation, Beinpendeln — bereitet Gelenke vor.
Trainingsziel
Verletzungsprävention
Schwierigkeit
Anfänger
Dauer
8 Min
Spieler
1 Spieler
Equipment
Keins
Positionen
Alle Positionen
Aufbau
Freie Fläche.
Durchführung
- 1.Hüftkreisen, Beinpendeln, Ausfallschritt mit Rotation, Sprunggelenk.
- 2.Je 10 Wiederholungen.
Coaching-Tipps
- • Dynamisch, nicht halten.
- • Bewegungsumfang langsam steigern.
- • Ruhig atmen.
Häufige Fehler
- ✕ Statisches Dehnen vor Belastung.
- ✕ Zu hastig.
- ✕ Seiten auslassen.
Einfachere Variante
Weniger Wiederholungen.
Schwierigere Variante
Mit Mini-Band.