Übungsdatenbank
Aufwärmen
FIFA 11+ Kurzprogramm
Verletzungspräventives Aufwärmprogramm mit Laufen, Kraft und Sprüngen.
Trainingsziel
Verletzungsprävention
Schwierigkeit
Anfänger
Dauer
12 Min
Spieler
1 Spieler
Equipment
Keins
Positionen
Alle Positionen
Aufbau
Strecke 20 m.
Durchführung
- 1.Laufübungen (Hüfte auf/zu, Schulterkontakt).
- 2.Plank, Seitstütz, Kniebeuge.
- 3.Sprünge und Steigerungsläufe.
Coaching-Tipps
- • Knie stabil.
- • Saubere Ausführung.
Häufige Fehler
- ✕ Teile auslassen.
- ✕ Zu schnell.
Einfachere Variante
Nur Laufteil.
Schwierigere Variante
Komplettes 20-Min-Programm.