Übungsdatenbank
Ausdauer
Intervalllauf 15/15
15 s schnell laufen, 15 s locker traben. 2 Serien à 8 Minuten.
Trainingsziel
Ausdauer
Schwierigkeit
Mittel
Dauer
20 Min
Spieler
1 Spieler
Equipment
Keins
Positionen
Innenverteidiger, Außenverteidiger, Zentrales Mittelfeld, Offensives Mittelfeld, Flügelspieler, Stürmer
Aufbau
Gerade Strecke von etwa 60–80 m.
Durchführung
- 1.15 s zügig laufen (ca. 85 %).
- 2.15 s locker traben.
- 3.2 × 8 Min, dazwischen 3 Min Pause.
Coaching-Tipps
- • Gleichmäßiges Tempo halten.
- • Ruhig weiteratmen.
- • Aufrechte Haltung.
Häufige Fehler
- ✕ Erste Intervalle zu schnell.
- ✕ In den Pausen stehen bleiben.
- ✕ Unregelmäßiges Tempo.
Einfachere Variante
10 s schnell / 20 s locker.
Schwierigere Variante
20 s / 10 s oder 3 Serien.