Übungsdatenbank
Ausdauer
Grundlagenlauf
Lockerer Dauerlauf im Gesprächstempo zur Verbesserung der aeroben Basis.
Trainingsziel
Ausdauer, Regeneration
Schwierigkeit
Anfänger
Dauer
30 Min
Spieler
1 Spieler
Equipment
Keins
Positionen
Alle Positionen
Aufbau
Laufstrecke oder Platz.
Durchführung
- 1.30 Min in ruhigem Tempo laufen.
- 2.Du solltest dich noch unterhalten können.
- 3.Locker auslaufen.
Coaching-Tipps
- • Puls im lockeren Bereich.
- • Kurze Schritte.
- • Durch die Nase atmen.
Häufige Fehler
- ✕ Zu schnell starten.
- ✕ Schlechte Laufschuhe.
- ✕ Zu lange Laufeinheiten ohne Steigerung.
Einfachere Variante
20 Min mit Gehpausen.
Schwierigere Variante
40 Min oder mit 4 Steigerungsläufen am Ende.