Übungsdatenbank
Cool-down
Statisches Dehnen
Oberschenkel vorne/hinten, Waden, Hüftbeuger und Adduktoren je 30 s halten.
Trainingsziel
Regeneration, Verletzungsprävention
Schwierigkeit
Anfänger
Dauer
8 Min
Spieler
1 Spieler
Equipment
Keins
Positionen
Alle Positionen
Aufbau
Matte oder Rasen.
Durchführung
- 1.Oberschenkel vorne/hinten, Waden, Adduktoren, Hüftbeuger.
- 2.Je 30 s pro Seite halten.
Coaching-Tipps
- • Ruhig atmen.
- • Dehnung angenehm.
- • Nicht wippen.
Häufige Fehler
- ✕ Wippen.
- ✕ Zu stark dehnen.
- ✕ Seiten vergessen.
Einfachere Variante
15 s halten.
Schwierigere Variante
45 s halten, zweimal.