Übungsdatenbank
Kombination
Athletik-Ball-Zirkel
Wechsel aus Sprüngen, Sprints und Ballarbeit.
Trainingsziel
Kraft, Technik, Ausdauer
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Dauer
20 Min
Spieler
1 Spieler
Equipment
Ball, Hütchen
Positionen
Innenverteidiger, Außenverteidiger, Zentrales Mittelfeld, Offensives Mittelfeld, Flügelspieler, Stürmer
Aufbau
Fläche 20×10 m mit Hütchen.
Durchführung
- 1.10 Squat Jumps.
- 2.20 m Dribbling.
- 3.10 Liegestütze, 20 m Sprint, 4 Runden.
Coaching-Tipps
- • Technik bleibt sauber trotz Müdigkeit.
- • Atmung kontrollieren.
Häufige Fehler
- ✕ Zu schnell ermüden.
- ✕ Schlampige Ballführung.
Einfachere Variante
3 Runden, weniger Wiederholungen.
Schwierigere Variante
5 Runden auf Zeit.