Übungsdatenbank
Kraft
Rumpf-Zirkel
Plank, Seitstütz, Beckenheben und Superman je 40 s, 3 Runden.
Trainingsziel
Kraft, Verletzungsprävention
Schwierigkeit
Anfänger
Dauer
15 Min
Spieler
1 Spieler
Equipment
Keins
Positionen
Alle Positionen
Aufbau
Matte oder Rasen.
Durchführung
- 1.Plank, Seitstütz links/rechts, Glute Bridge, Dead Bug.
- 2.Je 40 s Übung, 20 s Pause.
- 3.3 Runden.
Coaching-Tipps
- • Rücken gerade, Bauch fest.
- • Ruhig atmen.
- • Saubere Ausführung vor Dauer.
Häufige Fehler
- ✕ Hohlkreuz.
- ✕ Luft anhalten.
- ✕ Hüfte durchhängen lassen.
Einfachere Variante
30 s / 30 s und 2 Runden.
Schwierigere Variante
Mit Bein- oder Armheben, 4 Runden.