Übungsdatenbank
Kraft
Sprungkraft
Kniebeugensprünge, Ausfallschrittsprünge und einbeinige Hops, 3 Sätze à 8.
Trainingsziel
Kraft, Schnelligkeit
Schwierigkeit
Mittel
Dauer
12 Min
Spieler
1 Spieler
Equipment
Keins
Positionen
Innenverteidiger, Außenverteidiger, Zentrales Mittelfeld, Offensives Mittelfeld, Flügelspieler, Stürmer
Aufbau
Freie Fläche, evtl. kleine Hürden.
Durchführung
- 1.Squat Jumps, Ausfallschrittsprünge, einbeinige Sprünge.
- 2.3 × 8 Wiederholungen je Übung.
- 3.90 s Pause.
Coaching-Tipps
- • Weich landen.
- • Knie über den Füßen.
- • Explosiv abspringen.
Häufige Fehler
- ✕ Knie fallen nach innen.
- ✕ Harte Landung.
- ✕ Zu viele Wiederholungen.
Einfachere Variante
Nur beidbeinige Sprünge, 5 Wiederholungen.
Schwierigere Variante
Box Jumps oder Sprünge mit Richtungswechsel.