Übungsdatenbank
Kraft
Nordic Hamstrings
Exzentrische Beinbeuger-Übung zur Verletzungsprävention. 3× 6 Wiederholungen.
Trainingsziel
Kraft, Verletzungsprävention
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Dauer
8 Min
Spieler
2 Spieler
Equipment
Partner
Positionen
Innenverteidiger, Außenverteidiger, Zentrales Mittelfeld, Offensives Mittelfeld, Flügelspieler, Stürmer
Aufbau
Weicher Untergrund, Partner hält die Fersen.
Durchführung
- 1.Aufrecht knien, Partner fixiert die Fersen.
- 2.Langsam nach vorne absenken.
- 3.Mit den Händen abfangen, zurückdrücken.
- 4.3 × 5.
Coaching-Tipps
- • Hüfte gestreckt lassen.
- • So langsam wie möglich absenken.
- • Rumpf fest.
Häufige Fehler
- ✕ In der Hüfte abknicken.
- ✕ Zu schnell fallen.
- ✕ Zu viele Wiederholungen am Anfang.
Einfachere Variante
Nur halbe Bewegung.
Schwierigere Variante
Langsamer (5 s) oder mehr Wiederholungen.