Übungsdatenbank
Kraft
Copenhagen Plank
Seitstütz mit oberem Bein auf Partner oder Bank – stärkt die Adduktoren.
Trainingsziel
Kraft, Verletzungsprävention
Schwierigkeit
Mittel
Dauer
8 Min
Spieler
ab 2 Spielern
Equipment
Partner
Positionen
Alle Positionen
Aufbau
Partner hält das obere Bein auf Hüfthöhe.
Durchführung
- 1.Seitstütz auf dem Unterarm.
- 2.Oberes Bein liegt auf.
- 3.3 × 20 s je Seite.
Coaching-Tipps
- • Körper gerade.
- • Hüfte hoch.
Häufige Fehler
- ✕ Hüfte durchhängen.
- ✕ Luft anhalten.
Einfachere Variante
Knie aufgelegt.
Schwierigere Variante
Unteres Bein bewegen.