Übungsdatenbank
Schnelligkeit
Antrittssprints
6× 10 m Sprints aus verschiedenen Startpositionen (liegend, sitzend, rückwärts). 60 s Pause.
Trainingsziel
Schnelligkeit
Schwierigkeit
Anfänger
Dauer
10 Min
Spieler
1 Spieler
Equipment
Hütchen
Positionen
Innenverteidiger, Außenverteidiger, Zentrales Mittelfeld, Offensives Mittelfeld, Flügelspieler, Stürmer
Aufbau
Start- und Ziellinie im Abstand von 10–20 m.
Durchführung
- 1.Aus verschiedenen Startpositionen (stehend, liegend, sitzend) antreten.
- 2.Maximal bis zur Ziellinie sprinten.
- 3.8 Sprints, 60 s Pause.
Coaching-Tipps
- • Erste Schritte kurz und kraftvoll.
- • Kräftiger Armeinsatz.
- • Vollständige Pausen.
Häufige Fehler
- ✕ Zu kurze Pausen.
- ✕ Aufrecht starten.
- ✕ Ermüdet weiter sprinten.
Einfachere Variante
Nur 10 m und stehender Start.
Schwierigere Variante
Mit Zugwiderstand oder bergauf.